26 novembre 2008
1'32 et une place
1'32 et une place, voila ce qui m'a manqué pour obtenir le fameux sesame Hawaiien. Petit retour sur cette journée sportive :
Natation : comme prevu, je me place a droite du plan d'eau, du cote du bord du canal. Ca part assez vite. Rapidement je suis degagé et je tente de voire s'il y a des pieds a prendre, bof, la visibilité est tellement floue dans cette eau plutot glauque que je decide de nager pour mon compte, hors des remous. Arrive le demi-tour, petit controle du chrono, 26', c'est bon je suis dans mes temps, retour easy, respiration 3 temps, la glisse est correcte sans plus, j'essaie de rester concentrer sur un geste economique. 53:44 7/369 en groupe d'age et 79ème Overall
T1 : apres un test la veille, j'ai pris l'option d'enfiler un maillot de velo par dessus la trifonction, car il fait vraiment frais le matin. J'enfile deja une paire de chaussettes qui me servira aussi pour la cap. J'embarque au vol les manchettes "solaire" que je pense enfiler sur le velo, arrivé a ma place dans le parc, je me rends compte que j'ai pris une manchette et une surchaussure que j'avais mis dans le sac (chuis frileux des pieds, ben ouais...), retour sous la tente pour faire l'échange (et 30" de perdu pour des prunes), 4'30
Velo : Mise en route toujours dure, je rattrape toutefois une bonne partie des groupes d'age qui me precedaient a la sortie de l'eau. Après une heure, comme d'hab', les bonnes jambes arrivent et ça roule un peu mieux. Le vent souffle de face (pas fort) dans la partie qui va du parc jusqu'au demi-tour, donc sur la partie "montante". Ma strategie est de faire 90km, bien roulé avec 2 fois de la pression dans la partie vent de face, puis la deuxieme partie de 90km plutot easy en anticipant le marathon et en respectant l'objectif aux alentours de 4h50. Malgré cette tactique plutôt conservatrice, j'ai quand meme le premier coup de moins bien de la journée dans les derniers 30km. Suffisant toutefois pour faire le meilleur temps velo du groupe d'age et le 38eme overall. 4:52'54 A ce stade je suis en premiere position du groupe d'age, mais le morceau de resistance reste a venir.
T2 : j'ai monstre envie de pisser. J'ai tente de lacher un fil sur le velo, mais pas jouable, j'ai le zgueg coincé dans la trifonction et ca ne la pas fait. Et donc loooooooooongue pause pipi ! Le reste se deroule bien, viré le maillot et les manchettes, casquette, creme solaire. 3'35
Càp : premier pas difficiles, des bons gros jambons a trainer, je suis un peu inquiet. Saloperie de panneau en Miles ça me flingue tous mes repères, heureusement tous les 5km un panneau en systeme metrique. Passe 5km et qques debut de crampes bien geré, verification du temps de passage, 25', ça c'est parfaitement dans le timing, 10km 51', 15km 1h15, 20km 1h42, semi (mile 13) en 1h47, un veritable metronome. Je respecte a la lettre ma strategie de ravitaillement, un ravito sur deux = coca, l'autre = gel+eau. Dès le 25km, le tempo commence a baisser sans que je ne m'en rende compte, 30km - 2h38, aie ça c'est beaucoup moins bon, l'objectif 3h35 est deja presque hors de portée, d'autant que je ressens ce fameux fourmillement au bout des doigts, signe bien connu chez moi d'un début d'hypoglycemie et la je commence a courrir "dans le noir", et je devalise tous les ravitos jusqu'au 38ème km en commençant par le debut (dans l'ordre : gatorade, gel, eau, banane, fruits secs, coca, gatorade). Je vois le chrono theorique qui s'eloigne, a chaque panneau de Miles, je revises mon temps, 3h40, 3h43, 3h45, 3h50 et finalement 3h51, 54/369 en groupe d'age et 270eme overall.
Temps final : 9h45'49
Après course : le soir meme, je ne connais pas encore ma place, c'est de toute façon l'heure de se taper un bon hamburger, frites, calamars frits (bientôt une tradition) et qques bonnes bières. 21h30, retour à la maison et verification du classement : 11ème -> MEEEEEEEEEEEERDE, j'avais calculé que 10 places devaient revenir proportionnellement aux 35-39, là je suis dehors.
Je ne dors pas de la nuit. L'enregistrement pour Hawai commence a 7h, je passe à la table et je vois la ligne des qualifiés qui s'arrête juste au dessus de mon nom. Il faudra donc patienter encore 2h jusqu'au Roll-down. 8h45, je suis de retour a la tente d'enregistrements, 3 places non pas encore trouve preneur, 5' avant la cloture, il reste encore 1 ligne non cochée, instant d'espoir, 9h, fin du temps d'enregistrement, toutes les lignes sont cochées et MEEEEEEEEEEEERDE, il reste un tout petit espoir qu'un slot soit redistribue d'une tranche d'age supérieur, les noms defilent, tous les slots trouvent preneur. Voila c'est fini. Grosse deception sur le moment.
A cette instant encore, je pense que ma "carriere" sur Ironman s'est terminée dimanche dernier. En cas de qualification, Hawaii aurait été ma dernière course sur ce format. L'envie de passer à autre chose était dejà présente. Certes je continuerai a faire qques triathlons pour le plaisir, du coup, je vais vendre le materiel de "guerre", a savoir le Scott Plasma qui va pas si mal pour le vélo de triathlon le moins "aero" du marché (40" à 3' plus -lent- que le plus aero des cervelos avec le marketing qui va bien...).
Et donc fin des histoires sur ce blog qui aura servi de support a mes humeurs sportives, pas toujours objectives, mais qui j'espere aura fait sourrir certain et inspiré d'autres. TCHO
MARC
13 novembre 2008
Meteo à J-10
Bientôt le départ et certainement dernier message depuis la Suisse. Voici les dernières prévisions météo pour dans 10 jous. Bien sûr ce n'est pas encore très fiable, mais ça donne une idée :
Et donc un début de semaine assez chaud, puis passage d'un front froid et baisse progressive de 10° pour une température estimée à 19° max le jour de la course avec des passages de nuage. Idéal pour un petit suisse des montagnes ;-) mais il faudra s'assurer d'avoir qques habits chauds pour le début de course.
Celà vaut bien la peine de se prendre le choux avec le nombre de slots en baisse. Hier, lecture des instructions de courses et vérifications du nombre de slots qui est de nouveau à 80 et donc certainement toujours 10 slots en 35-39, OUF ! Ca n'enlève pas qu'il faudra respecter les pronostics...
09 novembre 2008
Entrainement (presque) fin - S-2 + matos
A S - 2 semaines, l'on peut dire que l'entrainement est quasiment terminé, qques séances intenses en natation et courtes entrecoupées de footing ou HT à jeun pour cette semaine. Plus de sortie vélo en extérieur et ça tombe bien, la météo s'annonce pas terrible cette semaine.
Aujourd'hui, SEULE séance vélo pluvieuse depuis le 1er août, ça s'appele passer entre les gouttes !
Une fois n'est pas coutume, qques photos du matos qui sera utilisée le jour de la course :
L'habituel Scott Plasma qui va vite avec :
Roues : Zipp Z99 -> paracullaire + 808
Groupe : Sram Red 50/36 - 11/23, pas de grosse soucoupe, je préfère avoir des rapports plus courts sur ce parcours presque plat ou les variations du profil sont faibles. Le 11 dents au cas ou le vent pousse fort devrait suffir.
Bento Box : contient 2 barres Overstims + 6 Gels sponser, ce qui implique qu'il faudra remplir le "Special need Bag" pour recharger en gel pour la fin du vélo
Sacoche de sel : 1 boyau véloflex + 2 cartouches CO2 + embout de gonflage + 1 demonte pneu
Bidon noir tube vertical : 1 boyau véloflex + 2 cartouches CO2 + cutter
Hydratation : Aerodrink profile -> boissons énergétique; bidon 800ml -> eau pour boire et pouvoir rincer le cuissard en cas de "pipi" en route ou pour raffraichir la tête sous le casque aéro.
Ce n'est pas très significatif, mais à la pesée, le bidule TEL QUEL est à 8.5kg. Il a pris sa dernière "soquée" avant la mise en boite ce samedi en Full configuration course
Et le marathon sera aussi courru sur du light :
Saucony Fastwitch 3, une paire de chaussette Asics Ds Trainer neuve, enfin avec qques kilomètres, non-lavée afin d'avoir ce touché soyeux de la fibre de polyester "fraiche" :
Pour la tenue, j'ai 2 options :
1° Trisuit DeSoto Forza : du vécu, une peu "lourde", ne sêche pas très vite, des poches pour les gels
2° Trisuit DeSoto ITU : plus light, plus confortable à vélo, moins testée, mais semble vraiment OK, pas de poches
Pour la natation, ce sera avec l'Aquaman Gold et une nouvelle paire de lunettes Speedsocket de speedo fumée (y'a soleil de face sur le premier bord) avec en prime le look du tueur qui fait peur ;-)
Enfin peur... façon de parler !
06 novembre 2008
Prise de tête (suite)
Et comme il est de bon ton de se prendre le choux à quelques jours de RACE DAY... voici un petit rappel de ce que j'écrivai il y a qques semaines :
http://bigmarc.canalblog.com/archives/2008/07/03/9801285.html
J'ai régulièrement consulté la liste de départ, pas de traces, jusqu'à ce jour ou je vois :
| NA | PLE | PATRICK | 35 | M | AGE | M35-39 | GENEVE | CHE |
Pas de trace de Jaja encore, mais ça doit être pour accentuer l'effet d'annonce et parce que les transactions financières ne sont pas encore finalisées :-(
Cette liste de départ qui s'est "étoffée" du 7 candidats hors USA dans ma tranche d'age mais dont le nombre total dans la tranche d'age à baissé de 15 participants. Au total A ce jour il y 2711 inscrits contre 2841 lors de la dernière extraction, le jeux de la proportion des slots doit donc ressembler à ceci :
| AG | Nombre | Slots |
| M18-24 | 33 | 2 |
| M25-29 | 119 | 3 |
| M30-34 | 262 | 5 |
| M35-39 | 446 | 8 |
| M40-44 | 500 | 9 |
| M45-49 | 305 | 6 |
| M50-54 | 172 | 4 |
| M55-59 | 79 | 2 |
| M60-64 | 44 | 2 |
| M65-69 | 10 | 1 |
| M70-74 | 7 | 1 |
| M75-79 | 1 | 1 |
| MPRO | 60 | 6 |
| W18-24 | 12 | 1 |
| W25-29 | 63 | 2 |
| W30-34 | 103 | 3 |
| W35-39 | 138 | 3 |
| W40-44 | 121 | 3 |
| W45-49 | 94 | 3 |
| W50-54 | 60 | 2 |
| W55-59 | 13 | 1 |
| W60-64 | 7 | 1 |
| W70-74 | 1 | 1 |
| WPRO | 26 | 2 |
| 2676 | 72 |
Et donc vraisemblablement 8 places uniquement en M35-39 selon la règle qui consiste à allouer les slots restant après l'attribution de 10% aux pros et d'une place par tranche d'age. PUT...AIN ça va être chaud !
J'avais imaginé pouvoir jouer le coup un peu tactiquement. La au moins c'est clair, tout à coin et ça passe ou ça casse. Pas de place à la demi-mesure. Et donc pronostic optimiste mais réaliste :
Natation : 54'
Vélo : 4h50'
Càp : 3h35'
T1-2 : 5' (façon DO...)
Total : 9h24' et on en parle plus ! SAVACHIER !
03 novembre 2008
Affutage et prise de tête S-3
Normal à 3 semaines de THE RACE de se prendre la tête, hauts, bas, hauts, bas, l'humeur oscille au gré des infos positive/négative.
Négatif :
- il n'y a plus 80 slots, mais seulement 72 accordés en Arizona http://www.nasports.com/qualify/konaslots.php. Il faudra être quand même costaud, car vraisemblablement ne seront allouée que 8-9 places dans mon Groupe d'Age (en Floride avec le même nombre de slots = 8 qualifiés) au lieu des 10-12 les années précédentes :-(
- La lutte contre la "mal"-bouffe devient dure... impossible de gérer les "descentes" sur le stock de chocolat ;-)
Positif :
- Tous le matos est prêt et eprouvé (reste qques km à mettre aux boyaux neuf).
- Natation, les derniers "chronos" sont bons : 29" sans plongé sur 50m libre, 1'03 sur 100m départ plongé, 4'50 sur 400m en combi, bien nagé.
- Vélo, suite de la montée de la bonne forme. Les parcours deviennent toujours plus petit et mes sparring-partners ne font même plus illusion ;-) bon ça doit essentiellement provenir d'une démobilisation de fin de saison...
- Càp, soins efficace d'un début de tendinite aux 2 pattes-d'oies qui commence à porter leur fruit, maintenant je sais que ça tiendra !
- Poids de forme atteint, soit 82 - 82.5kg le matin au reveil. La bonne combinaison poids/puissance, je ne constate pas de perte en nat/vélo et la càp est beacoup plus confortable.
Et donc :
Semaine 45
Environ 12h00 avec espacement systématiquement de 48h entre les séances dures (PMA/Seuil), une sortie vélo "boucherie" ce vendredi avec du seuil au plat, un dernier IRONDAY ce samedi dans une version courte. un dernière sortie vélo "easy" de 2h30, les jours faciles intercallés sont càp à jeun 2 x 45', natation technique + allure IM, la natation dure ayant déjà eût cours ce lundi midi !
Puis il faudra penses à faire les baggages et enfin aller en découdre.
28 octobre 2008
Gestion meteo + atterissage bonne forme
Suite de la gestion du dernier gros cycle d'entrainement en arrangement avec la météo du moment. A l'annonce de cette semaine de pluvieuse et froide, j'effectue une coupure bien venue, celà afin de préserver mes articulations du froid et de l'humidité. Du coup la semaine dernière fut bien chargée avec près de 19h00 effectuée dont un WE de charge qui à laissé des traces :
Vendredi : Vélo 2 h avec 3x15' Seuil en montée
Samedi matin : natation 1h15 3600m dont 10x200 allure course ~2'40-2'45
Samedi AM : Vélo 3h30 dont 2h45 à allure course (splité en fonction du parcours) - enchainé avec 1h à pied également à allure course (~12.5km/h)
Dimanche : Vélo 3h30 - 1h souple - 1h30 avec qques accélération - 1h00 souple
Et zappage définitif de la dernière séance longue de 2h30 à pied, le risque de blessure est plus grand que le gain potentiel. Pas grave, les KM sont là (enfin pour moi c'est déjà énorme d'en avoir engrangé autant, soit près de 40/semaine depuis début août)
Commence donc la période d'affutage ou je vais réduire le volume et éviter le cumul des séances "dures".
S44 - cool + début affutage
lundi matin : footing à jeun 45'
lundi midi : natation 45' - technique + vitesse
mardi : rameur+renforcement léger+stretching
mercredi : HT 1h -> rappel technique de pédalage+souple
jeudi : natation 1h technique
vendredi : vélo ou càp 1h00 allure libre (fartlek)
samedi matin : natation 1h00 - intervalle allure course
samedi AM : enchainement vélo 2h00 + 30' càp à allure course
Dimanche : vélo 1h00 en configuration course - vérification du matos complet
Total : environ 11h
S-45 - suite affutage
lundi midi : natation 45' - vitesse
mardi matin : footing à jeun 45'
mercredi midi : HT 1h00 - PMA
Jeudi soir : natation technique 1h15
Vendredi : Vélo 1h30 - intervalle seuil s/2' au plat
Samedi matin : natation 10x400m en néoprène
Samedi AM : enchainement vélo 2h00 + 30' càp à allure course
Dimanche : Vélo souple 2h30
Total : Environ 12h
Et pour rigoler une petite analyse des courbes de températures prévue à Lausanne et à Phoenix pour les 2 prochaines semaines :
Un belle hausse pour Lausanne avec près de 15° à espérer dans le courant de la semaine prochaine :
Et pendant ce temps à l'autre bout de l'hemisphère nord ... la température passe de 35° à 19°, l'écart se ressère...
23 octobre 2008
la météo à venir
Ca va être la m... la semaine prochaine. J'avais prévu de faire du vélo, je crois que je vais intervertir le sujet avec cette fin de semaine...
La preuve en image : 
17 octobre 2008
IMAZ - 5 semaines
L'échéance sportive s'approche. Reste un gros cycle d'entrainement qui commencera ce WE et durera les 17 prochains jours.
Tout d'abors le debriefing du dernier cycle qui s'est plutôt bien passé, pas de phénomène de lassitude, les bonnes jambes jusqu'au bout. Un bon signe : ce sont les distances qui raccourcissent, tous mes chronos de références sur tout les parcours tombent à vélo ET à pied et c'est tant mieux. Même les chronos natation sont en baisse, malgré le faible kilométrage dans cette discipline et puisqu'on en parle, voici un petit résumé horaire de ce qui à été effectué depuis le 28.07.08 :
natation : 21.5 heures x 2.75km = 64.5km
vélo : 89 heures x 30km = 2670
càp : 39 heures x 11km = 429
PPG : 11.5 heures
LA SUITE S43 et S44
2 semaines de "charges", les dernières avant d'entammer la phase d'affutage. Au menu, une semaine 43 (16h) avec un axe course à pied, 2 séance d'allure, l'une mercredi de 1h30 et l'autre le dimanche de 2h30, la dernière "longue" qui se situera donc à S-4, ceci afin de minimiser le risque de blessure proche de l'événement. Cette fois la càp "longue" ne se situera donc pas en fin de cycle. Celà veut dire que la semaine 44 (19h) aura à nouveau une dominance vélo, mais sera presque systèmatiquement suivi d'une càp courte.
ORGANISATION
Les derniers détails d'organisation se paufine :
CREVAISON
- plan anti-crevaison : je partirai avec 2 boyaux de rechange, afin de limiter l'encombrement, ce sera 2 veloflex "servizio cors" qui on l'avantage de se plier bien serrer. J'ai réussi à bricoler avec un support de selle Tacx un assemblage qui supporte les 2 boyaux + une petite pochette qui contient 4 cartouches CO2 + l'embout + la pipe pour gonfler la lenticullaire.
- L'un des boyaux de rechange par au roulage ce WE pour améliorer sa souplesse de pliage
- Les boyaux de course seront des Vittoria Corsa CX pour leur traditionnelle bonne résistance à la crevaison et à la bonne qualité de roulement. Le montage aura lieu à S-3 pour leur mettre une centaine de km.
- Au ravito perso, je laisserai une boyau Vittoria Rally + une bombe pit-sop
- le plan prévoit donc 4 crevaisons potentielles, plus après c'est vraiment pas de bol.
ALIMENTATION
- renseignement pris auprès de mon hôte, je serai autonome pour cuisiner. Cool banana. Reste à trouver sur place un supermarket de taille décente histoire de ne pas passer 3 heures au rayon alimentation
- à priori le régime d'avant-course sera à la mode du Scandinave dissocié dans sa version allégée
VELO
- à vélo : 3 barres overstims (220Kcal) au chocolat pour les 3 premières heures de vélo + 6 gel Powerbar (110 kcal) + 4 gel sponser (210kcal) Liquid energy et ernergy plus (avec cafféine) => 2160 kcal
- boisson vélo 25° : ~0.8l/heure -> 1/2 eau et 1/2 powerade ou assimilé, soit 2 litres de boissons isotonique = 600kcal
Total vélo : 2760 Kcal sans compter une/deux morceaux de banane dans les premières heures
CAP
- 10 x gel powerbar 110kcal = 1110kcal + 10x50ml coca = 420kcal
Total càp : 1530 kcal
Grand total : 4290 kcal soit 430kcal/h, celà doit représenter environ la moitié de la dépenses totale...
SUR PLACE
PHOENIX SUNS vs LOS ANGELES LAKERS en basket, je ne pouvai décemment pas rater ça après avoir été servré d'image NBA lors de mon adolescence sportive dédiés à la balle orange, ENFIN je verrai le spectacle en vrai de vrai...
10 octobre 2008
Le temps des vendanges
HUMEUR
Et chaque sorties vélo en ces temps, se transforment en bonheur visuel et olfactif. Les couleurs prisent par les vignes, l'odeur de raisin qui parfume l'air des chaque village traversé n'incitent pas vraiment à la performance. Quelques tours de manivelles et puis arrêt sur un terrasse du Lavaux à Epesses pour un petit verre de vin blanc, ça le ferait ...
Et bien non, reveille-toi mon grand, tu es triathlète en activité, et c'est gros plateau que tu traveras les villages viticoles, la bave au lèvre et le coeur dans les amydales...
Autres signes qui indiquent une forme de décalage sportif, c'est l'état rebondit de tout mes camarades de club, les détours abdominaux redeviennent estompé, le mollet velu ! La douche qui suit l'entrainement natation (ou l'assiduité n'est pas la règle) devient bientôt un supplice, il ne font rien que de parler de bouffe, chasse, fondue, raclette, apéro, chocolat. Alors oui, j'essaie bien de les garder dans le droit chemin en parlant matos, intervalles, et blablabla, rien n'y fait, une belle brochette d'égoiste ;-) allez ce soir je mangerai 2 rations de carottes vapeurs pour me venger :-(
MATOS
Les belles roues qui vont bien sont vendues. Longues vie à elle. Les réflexions sur les remplaçantes commencent à faire leur chemin. Quelques indices. Artisanal, 1.68, CX-RAY, 240s...
SUEUR
Cette semaine = BIG, presque 22h au programme. Du coup j'ai allégé mon programme professionnel de 41h hebdo à 33 pour pouvoir encaisser le bidule. Et mafoi ça le fait bien... Reste un bon WE bien chargé avec
VE AM : Vélo 2h00 + càp 45' - dominance SA
SAMEDI : Triathlon Day
SA MATIN : Natation - Allure IM - 10x400 6'
SA AM : Vélo 3h00 - Allure IM + càp 30' idem
DIMANCHE : Vélo sortie longue et coooool 5h00, certainement la dernière aussi longue
Puis ce sera qques jours de récupération ensuite.
01 octobre 2008
ça devient plus dur, en fait ça couine...
Ouaip, la transformation d'un éléphant en gazelle n'est pas sans conséquence sur les jointures de la bête. Après qques semaines ou la gestion des divers tensions (genoux, chevilles, hanches...) s'est plutôt bien passée, malgré une semaine avec 70km de càp au compteur, là je crois que je paie un peu l'addition. Genoux gauche en vrac après 1h de càp lundi soir, une bonne douleur ressentie sur la partie intérieur du tendon rotulien lors du stretching. Ca faisait qques jours que je sentai l'amorti de mes pompes arriver en fin de vie -> j'ai peut-être un peu trop attendu :-(
Et donc, opération changement de pompes quick, et la chasse à la chaussures semi-light (250-300gr) et à ma taille (US 12-12.5) à abouti à l'achat de ça :
avec lesquel j'ai tenté une sortie hier soir de 30'. L'amorti est top (un peu + souple que mes Saucony Fastwitch habituelle), la chaussure pas trop lourde. Ca devrait le faire pour les 2 mois d'entrainements qui reste.
Cette semaine, avec ces douleurs de genoux, c'est coupure de la càp. La sortie "longue" prévue ce jour est zappée et "remplacée" par une sortie vélo qui sera effectuée en fonction de l'humeur de jour ;-)
En parlant de vélo, l'opération "Save my knees" à aussi passé par un changement de cales sous les chaussures de vélo. Au revoir les cales Keo grises qui étaient flinguées et retour aux cales rouges neuves qui permettent plus de liberté angulaire.
Et puisqu'il est question de matos. Mes "fabuleuses" roues HED3c sont à vendre pour la modique somme d'environ CHF 1500 ou EUR 950 la paire. Elles sont quasi-neuves, roulées environ 500km entrainements/test + 2 triathlon CD.
C'était certainement un choix discutable compte tenu de mon gabarit, car je ressens bien le manque de rigidité latérale forcément induit par l'espacement des batons. Oui je sais: en triathlon ce n'est pas ça le plus important, pas de relance, rigidité longitudinale c'est plus important etc. Rien à faire je ne m'y accoutume pas. Ce matériel s'accomoderai certainement mieux à un utilisateur jusqu'à 75kg qui en profiterai pleinement. C'est du top aéro, ça tourne rond : Avis aux amateurs !
